不可不重視的小雪節(jié)氣養(yǎng)生大全
2016-05-06 16:46:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
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小雪節(jié)氣養(yǎng)生之——小雪節(jié)氣吃什么可以養(yǎng)生?
吃熱量高、有健腦活血功效的食物
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
吃含鐵量較高、維生素C和纖維豐富的食物
秋日是蓮藕收成的季節(jié),現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素C和纖維的食物,故對(duì)糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋日也是鯉魚最肥美之時(shí),故蓮藕煲鯉魚是深秋時(shí)養(yǎng)生湯品之一。
常吃含葉酸的蔬果抗抑郁
在小雪節(jié)氣里,要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽(yáng),多聽音樂(lè),學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己。此外,小雪時(shí)節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
減咸增苦滋養(yǎng)心氣
一般來(lái)說(shuō),苦味食物具有清熱和燥的功效,適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴??辔妒澄镞€有苦杏仁茶葉等,均可泄腎火,助心氣。另外需要注意的是,雖然冬天食辛熱之品,以辛主苦,可是肺氣直達(dá),固實(shí)腎氣,但燥熱之物不可多食,尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物,以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。
氣陰不足吃鵝肉
自古以來(lái)民間就流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟,清香不膩,有補(bǔ)陰益氣之功、暖胃生津之效,是中醫(yī)食療的好原料,冬季吃鵝肉符合中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“養(yǎng)陰”的原則。因此,在冬季,氣陰不足的人食補(bǔ)時(shí)可多食鵝肉。
鵝肉脂肪含量低,不飽和脂肪酸含量高,蛋白質(zhì)含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高,賴氨酸含量比雞肉高出30%,氣津不足市場(chǎng)口渴、氣、乏力、食欲不振者可經(jīng)常使用,并以冬季食用為最佳。不過(guò),鵝肉性偏涼,胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉。腸胃虛弱、內(nèi)有虛寒及皮膚瘡毒者應(yīng)禁食。
吃降血脂、益腎和溫補(bǔ)性食品
合理的飲食,可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年,而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。
這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
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