關(guān)懷中老年人：數(shù)九晨起鍛煉三個注意

　　二、不空腹
　　因?yàn)樵绯科鸫矔r身體處于低代謝階段，若不在運(yùn)動前作一些補(bǔ)充，運(yùn)動時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，從而誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死，所以不能空腹就開始鍛煉；但晨練前也不要吃得過飽，以防止運(yùn)動時身體供血不足。

　　在冬季晨練時，冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。若鍛煉結(jié)束后馬上就吃過熱的食物，會使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的血管，無法承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　因此，晨練者在晨練前，應(yīng)適當(dāng)攝取高能量食物，并喝適量的白開水。晨練結(jié)束后，應(yīng)先喝一些溫開水，讓食道和胃有個適應(yīng)的過程，避免造成損傷，同時避免吃過燙的食物。

　　三、慢病患者換方式
　　慢性病患者晨練之前，應(yīng)進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免運(yùn)動時引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　糖尿病人，特別是合并有心腦血管病等并發(fā)癥的糖尿病患者最不適宜晨練。因?yàn)榇藭r鍛煉，比普通人更容易誘發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷。建議糖尿病人在清晨不要急躁，也不要運(yùn)動量過大。

　　另外在清晨時段，心血管病人的血小板聚集率較高，容易形成血栓；另外清晨體內(nèi)腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。若在這時進(jìn)行鍛煉，特別是運(yùn)動量過大后，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。此外，一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人，最好不要進(jìn)行晨練，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動量的活動，如打太極拳及室內(nèi)活動等。

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