關(guān)懷中老年人：數(shù)九晨起鍛煉三個注意

　　如今不少中老年朋友，有早起進行晨練的習慣，健康專家指出，科學晨練能夠改善人體神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的功能，加強人體的新陳代謝，是一個健康的活動，只不過晨練也是有講究的，不是什么都可以做，比如在冬季寒冷的數(shù)九時節(jié)，中老年朋友們晨起鍛煉就有需要注意的地方，現(xiàn)在就來了解。

　　一、別太早
　　冬季很多人晨練時，依然像夏天一樣起得特別早。為了抵御寒冷，運動也不知不覺地加了量，殊不知，冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時候，過量運動可能導致血管劇烈收縮，而誘發(fā)心腦血管疾病。

　　冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早過長，而且要做好保暖措施，準備好急救藥。中老年人則可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。在天氣特別寒冷的時候，老年人最好停止晨練。

　　另外，大霧天也不宜晨練。許多老年人喜歡早上晨練，可是在有霧的天氣里就不再適合鍛煉了。霧氣中含有很多細菌和污染物，如霧氣中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。而許多傳染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染，還極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

　　人們在霧中鍛煉或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧中的有害物質(zhì)，這樣很容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等疾病。此外，在這種高濕度的環(huán)境中鍛煉，霧氣會妨礙身體的汗液蒸發(fā)，鍛煉者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏，并且容易引起傷風感冒，誘發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作和腦溢血的發(fā)生。因此，在有霧的日子里應(yīng)該適當停止戶外活動，特別是晨練。

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