關(guān)懷中老年人:數(shù)九晨起鍛煉三個注意
2016-08-12 16:59:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
如今不少中老年朋友,有早起進行晨練的習慣,健康專家指出,科學晨練能夠改善人體神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的功能,加強人體的新陳代謝,是一個健康的活動,只不過晨練也是有講究的,不是什么都可以做,比如在冬季寒冷的數(shù)九時節(jié),中老年朋友們晨起鍛煉就有需要注意的地方,現(xiàn)在就來了解。
一、別太早
冬季很多人晨練時,依然像夏天一樣起得特別早。為了抵御寒冷,運動也不知不覺地加了量,殊不知,冬季氣候寒冷,清晨又是一天中最冷的時候,過量運動可能導致血管劇烈收縮,而誘發(fā)心腦血管疾病。
冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜,不宜過早過長,而且要做好保暖措施,準備好急救藥。中老年人則可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動,像慢走和打太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。在天氣特別寒冷的時候,老年人最好停止晨練。
另外,大霧天也不宜晨練。許多老年人喜歡早上晨練,可是在有霧的天氣里就不再適合鍛煉了。霧氣中含有很多細菌和污染物,如霧氣中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。而許多傳染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染,還極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
人們在霧中鍛煉或散步,隨著活動量的增加,呼吸就會加深、加快,會吸入更多霧中的有害物質(zhì),這樣很容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等疾病。此外,在這種高濕度的環(huán)境中鍛煉,霧氣會妨礙身體的汗液蒸發(fā),鍛煉者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏,并且容易引起傷風感冒,誘發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作和腦溢血的發(fā)生。因此,在有霧的日子里應(yīng)該適當停止戶外活動,特別是晨練。
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