春季養(yǎng)生要點：適當春煉好愜意

　　俗話說一年之計在于春，春天是萬物從寒冬中蘇醒，世界生機勃發(fā)的大好時節(jié)，正所謂萬木爭榮，萬物逢春，人們自然也應該順時而動，立春之后，趁著春生之勢多多運動，讓自己的身心舒暢，以飽滿的精神投入新一年的奮斗。那么今天的春季養(yǎng)生就為大家介紹，春季鍛煉有什么需要注意的要點。

　　保健專家指出，人們進行春煉，不要選擇高強度的運動，以免由于過度活動和損耗，反而造成對人體養(yǎng)陽和生長的不利影響。尤其中老年人春煉時，更要注意自我保護，運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。冠心病、糖尿病、高血壓病患者在鍛煉時要帶好必備的藥物；頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。

　　開春之時進行適度的鍛煉，能夠使人精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。常見的幾種適合春季鍛煉的運動現(xiàn)列如下：

　　1、散步
　　春季的日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好，散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。

　　2、慢跑
　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。速度掌握在每分鐘100—120米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

　　慢跑的正確姿勢為兩手握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏、注意用前腳掌著地而不能用足跟著地。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　3、放風箏
　　春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的，對神情抑郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥均有祛病養(yǎng)生的作用，較適合于青少年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。

　　在我國傳統(tǒng)的健身方法中，像保健操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的體育鍛煉項目。另外日常生活中的釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等運動也是可以選擇的。

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