三伏天養(yǎng)生六大要訣,愉快度夏so easy
2016-09-23 15:17:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
4、身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40攝氏度溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
小貼士:綠豆湯千萬不要當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
5、靜坐除煩
醫(yī)學研究表明,夏天當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
6、“低調(diào)”運動
常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調(diào)”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好:
1、游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;
2、釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;
3、太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32攝氏度,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內(nèi)運動。
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