健康又低熱量的日常飲食如何搭配

　　健康均衡的飲食，即使是不常運(yùn)動(dòng)也可以給你帶來(lái)一個(gè)健康的體魄?，F(xiàn)如今的孩子們都被當(dāng)成是寶貝來(lái)養(yǎng)，吃喝玩從不斷，在國(guó)外甚至還有160斤的五歲男童，可能會(huì)隨時(shí)在睡夢(mèng)中死去。由此可見(jiàn)健康又低熱量的健康飲食文化真的非常重要。

可能感興趣》》飲食養(yǎng)生分類(lèi)

　　中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)崇尚平衡膳食，就是指一日飲食中適量的糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、肉蛋奶類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)和油脂類(lèi)，且?guī)状箢?lèi)食物相配得當(dāng)?shù)囊环N膳食；生活中，有些食物的搭配組合由來(lái)已久，其美妙的口味也被人們所接受，習(xí)慣上也覺(jué)得這些搭配是順理成章的了。

　　一般，每餐有一半食物都應(yīng)該為谷類(lèi)，然后蔬菜15%，水果5%，豆制品占15%，肉類(lèi)和蛋類(lèi)約為5%，剩下的10%可以是乳制品，這個(gè)搭配是比較營(yíng)養(yǎng)健康的。

　　動(dòng)物性質(zhì)的食物都含有大量的脂肪與熱量，大量攝入會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，對(duì)血管方面造成堵塞，因此所攝取的食物中動(dòng)物性食物不應(yīng)超過(guò)植物性食物。好的飲食習(xí)慣最好是有主副之分，主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。

　　雖說(shuō)每個(gè)地方有每個(gè)地方的飲食風(fēng)俗與習(xí)慣，南北各異。但飲食中的主食花樣要多，饅頭、水餃、米飯都有才好，粥、湯、甜飲等品種也要經(jīng)常變換，力求口味多樣。

　　葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，可多選擇牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬蹄、肉皮凍、雞鴨鵝爪等，以及海鮮類(lèi)。魚(yú)、肉的制作最好以清蒸為主，少吃油炸、火烤。

　　很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，還有在過(guò)節(jié)日時(shí)人們?yōu)榱送鎮(zhèn)€痛快，常到深夜甚至通宵達(dá)旦，因此免不了吃點(diǎn)夜宵。由于白天飲食豐富，夜宵吃點(diǎn)饅頭、包子、面條或喝點(diǎn)牛奶等熱飲即可，既充了饑，又不傷脾胃，還有利于睡眠。

　　三餐油膩食品較多，故零食應(yīng)以開(kāi)胃、理氣、消脹、降火、祛燥為主，如飯間吃點(diǎn)蘋(píng)果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，話梅、山楂片、薄荷糖等可適當(dāng)品味。

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