清淡飲食有哪些？日常清淡食物列舉

　　現(xiàn)在身邊有很多妹紙?jiān)跍p肥，直接是一日三餐吃水果。其實(shí)要減肥就是飲食要清淡，加上適量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到效果的。不必走極端的路線，因?yàn)槟菢痈鼤?huì)反彈到以前肥胖的身材。。那么，來(lái)看看清淡飲食有哪些？

可能感興趣》》每天清淡飲食的好處

　　清淡飲食有一個(gè)根本的原則，那就是食物要多樣化。主食應(yīng)以五谷雜糧為主，多吃蔬菜，合理地吃一些水果，并且經(jīng)常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)和適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再注意清淡少鹽，同時(shí)對(duì)脂肪的攝入里加以控制。

　　1、蘋(píng)果為最好
　　“一天一個(gè)蘋(píng)果“是人們熟知的健康口號(hào)。而事實(shí)也是如此，蘋(píng)果中含有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、黃酮類(lèi)等等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱(chēng)為“全方位的健康水果”。調(diào)查顯示，70%的疾病通常發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，而蘋(píng)果正好是堿性食品，吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)，讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡狀態(tài)。

　　2、蔬菜不可少
　　“蔬菜是個(gè)寶，餐餐不可少?！边@可以體現(xiàn)出蔬菜的重要性，所以我們每天應(yīng)該進(jìn)食兩盤(pán)不同種類(lèi)的蔬菜，其中一盤(pán)蔬菜是時(shí)令的綠葉蔬菜，而且最好是深綠顏色的，比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等；另一盤(pán)為根莖類(lèi)蔬菜，比如蓮藕、蘿卜、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等，這樣可以避免加熱破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右，并且應(yīng)該注意的是，綠葉蔬菜要避免久燉，這樣能更好保持它們?cè)舅臓I(yíng)養(yǎng)。

　　3、開(kāi)水更是寶
　　每天喝水不少于7杯，因?yàn)榘组_(kāi)水有著補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝的作用。應(yīng)該注意的是，要少喝加糖或者帶有色素的飲料，應(yīng)盡可能多喝白開(kāi)水，也可以選用茶葉作為平日的飲品。我們?cè)谄綍r(shí)有個(gè)頭痛腦熱到醫(yī)院看病，大夫除了要你按時(shí)服藥之外，一定會(huì)叮囑你好好休息，多喝些水。

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