清淡飲食有哪些?日常清淡食物列舉
2016-05-21 16:50:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
現(xiàn)在身邊有很多妹紙?jiān)跍p肥,直接是一日三餐吃水果。其實(shí)要減肥就是飲食要清淡,加上適量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到效果的。不必走極端的路線,因?yàn)槟菢痈鼤?huì)反彈到以前肥胖的身材。。那么,來(lái)看看清淡飲食有哪些?
可能感興趣》》每天清淡飲食的好處
清淡飲食有一個(gè)根本的原則,那就是食物要多樣化。主食應(yīng)以五谷雜糧為主,多吃蔬菜,合理地吃一些水果,并且經(jīng)常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)和適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再注意清淡少鹽,同時(shí)對(duì)脂肪的攝入里加以控制。
1、蘋(píng)果為最好
“一天一個(gè)蘋(píng)果“是人們熟知的健康口號(hào)。而事實(shí)也是如此,蘋(píng)果中含有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、黃酮類(lèi)等等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱(chēng)為“全方位的健康水果”。調(diào)查顯示,70%的疾病通常發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上,而蘋(píng)果正好是堿性食品,吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì),讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡狀態(tài)。
2、蔬菜不可少
“蔬菜是個(gè)寶,餐餐不可少?!边@可以體現(xiàn)出蔬菜的重要性,所以我們每天應(yīng)該進(jìn)食兩盤(pán)不同種類(lèi)的蔬菜,其中一盤(pán)蔬菜是時(shí)令的綠葉蔬菜,而且最好是深綠顏色的,比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等;另一盤(pán)為根莖類(lèi)蔬菜,比如蓮藕、蘿卜、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等,這樣可以避免加熱破壞維生素,實(shí)際攝入量保持在400克左右,并且應(yīng)該注意的是,綠葉蔬菜要避免久燉,這樣能更好保持它們?cè)舅臓I(yíng)養(yǎng)。
3、開(kāi)水更是寶
每天喝水不少于7杯,因?yàn)榘组_(kāi)水有著補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝的作用。應(yīng)該注意的是,要少喝加糖或者帶有色素的飲料,應(yīng)盡可能多喝白開(kāi)水,也可以選用茶葉作為平日的飲品。我們?cè)谄綍r(shí)有個(gè)頭痛腦熱到醫(yī)院看病,大夫除了要你按時(shí)服藥之外,一定會(huì)叮囑你好好休息,多喝些水。
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