肌肉快成型,男生健身吃什么好
2016-08-19 09:41:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
健身是一個消耗脂肪的過程,如果餓著肚子,不但容易引發(fā)胃病,而且無法集中精力。而且健身一方面為了健康,另一方面就是想獲得粗壯的肩膀、巖石般的腹部,想要讓你的增肌效果最大化,就得合理膳食了。就讓我們到本期的健身食譜中看看男生健身吃些什么好。
健美入門者營養(yǎng)
營養(yǎng)對于每個人都是必不可少的,從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng),殊不知,這樣的訓(xùn)練是不會收到好的效果的。因此初學(xué)健美的人要注意以下5大健美營養(yǎng)原則:
1、補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、促進合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長。
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