夏季養(yǎng)生小常識，起居養(yǎng)生做好三件事

　　七月份，已經(jīng)進入了真正的夏天了，天氣十分的燥熱，不過還是要注意身體健康。那么到了夏天要注意哪些方面的養(yǎng)生呢，睡眠時間是其中最重要的了。本期的夏季養(yǎng)生，帶你看看夏季養(yǎng)生的一些小常識，祝愿你們都能過個快樂的夏天。

　　1、夜臥早起
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：
　?。?）影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
　?。?）引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。
　　（3）使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
　　（4）引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　　2、合理著裝
　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點：
　?。?）謹(jǐn)慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。
　?。?）勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。
　?。?）鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道
　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず螅＿\轉(zhuǎn)的血管舒張功能會失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。
　?。?）空調(diào)：炎熱夏季時，需當(dāng)心冷出病來。
　　在使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不可驟冷驟熱。

　?。?）風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。
　　身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹；睡覺時，風(fēng)速最好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對著頭部吹。

　　最后，還應(yīng)預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

　　夏季養(yǎng)生，處了需做到作息有規(guī)律，還要飲食有節(jié)制，勞逸相結(jié)合，精神要平和才能保健康哦。

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