末伏天還熱嗎 末伏天該如何養(yǎng)生

　　末伏還會熱嗎，應(yīng)該是還會的，但主要是大白天還是十分的炎熱，晚上就比較的涼爽了，晝夜溫差比較的大，要注意不要感冒了?？照{(diào)病也是十分嚴(yán)重的一個問題，晚上其實(shí)開著窗吹著風(fēng)扇就行了，不會那么熱了。本期夏季養(yǎng)生，講講末伏天。

　　末伏還熱嗎？
　　三伏是指初伏、中伏和末伏三個連續(xù)時段。夏至后第三個庚日為初伏始日（今天是今年的初伏始日），第四個庚日為中伏始日，立秋后的第一個庚日為末伏始日。今年三伏天的時間為：初伏7月13日、中伏7月23日、末伏8月12日、8月22日出伏，今年三伏天共計40天。

　　末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區(qū)會有所不同。因為末伏已是立秋后，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

　　氣象上對于“秋老虎”并沒有特別嚴(yán)格的界定，“秋老虎”是我國民間對立秋之后重新出現(xiàn)短期炎熱天氣的俗稱，這里的關(guān)鍵含義是天氣變涼后再次出現(xiàn)短期的炎熱天氣，也有一種說法，秋老虎一般最高氣溫在33℃以上，并且持續(xù)幾天。

　　據(jù)了解，一般立秋過后天氣開始轉(zhuǎn)涼，但實(shí)際上立秋并不等于入秋。按照氣象學(xué)上的規(guī)定，連續(xù)5天滑動平均氣溫低于22℃算為入秋。

　　秋來最早的黑龍江和新疆北部地區(qū)也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初開始秋風(fēng)送爽，秦淮一帶秋天從9月中旬開始，10月初秋風(fēng)吹至浙江麗水、江西南昌、湖南衡陽一線，11月上中旬秋的信息才到達(dá)雷州半島，而當(dāng)秋的腳步到達(dá)“天涯海角”的海南崖縣時已快到新年元旦了。

　　上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出勞作、游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。外出最好戴上遮陽帽，或帶上一把遮陽傘。

　　末伏如何養(yǎng)生？
　　由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

　　要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

　　立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度！夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

　　末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

　　中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

　　此外，適量戶外運(yùn)動可振奮陽氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶外運(yùn)動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

　　處于夏秋更替時間段，還要注意提前預(yù)防咽炎、支氣管炎等呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。同時，在飲食方面要注意多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果。

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