延緩衰老吃什么 抗衰老飲食起居

　　“衰老”對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非?？膳碌淖盅?。每個(gè)人都想青春永駐。常常在網(wǎng)上看到有大齡女性看上去像少女，她們成功的掀起了大眾膜拜的大浪潮。羨慕歸羨慕，抗衰老是講究方法的，那么延緩衰老飲食起居要怎么做？和飲食文化一起來(lái)看看吧。

　　抗衰老食物
　　1、綠茶其實(shí)綠茶的功效遠(yuǎn)不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣，它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯(cuò)功效。在其中起到關(guān)鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質(zhì)。茶多酚雖然具有抗氧化能力，可它卻特別地“嬌嫩”，最明顯地表現(xiàn)就是“不禁曬、不禁暴露”——由于茶多酚對(duì)氧氣和光照都特別敏感，只要將綠茶暴露在空氣中，或者日曬下，里面的茶多酚就會(huì)迅速散失。因此，要充分利用綠茶的抗氧化作用的話，就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來(lái)看，要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話，那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較適合“懶人們”。

　　2、葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要體現(xiàn)在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個(gè)物質(zhì)的抗氧化能力較強(qiáng)，是維他命E的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其抗氧化能力得以進(jìn)一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒，不但對(duì)睡眠質(zhì)量有好處，更主要的是可以讓身體防止衰老，保持年輕。

　　但對(duì)于吃葡萄的人來(lái)說(shuō)，會(huì)處于“兩難”境地。我們吃葡萄多數(shù)會(huì)吐掉葡萄籽，但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質(zhì)；但如果讓我們吃葡萄時(shí)候仔細(xì)地咀嚼葡萄籽，那怪怪的味道恐怕又會(huì)讓很多人接受不了．這也是為何葡萄酒會(huì)比葡萄價(jià)格更貴的一個(gè)原因了：除了附加人工等成本外，葡萄酒釀造過(guò)程中會(huì)包括葡萄籽，另外加上發(fā)酵的過(guò)程，進(jìn)一步提升了抗氧化能力；而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過(guò)程，抗氧化、抗衰老的成分就少了許多。

　　3、堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)師建議女人們要攝取含有維生素E的食物，但又要適量，否則過(guò)猶不及。為什么呢？這是因?yàn)榫哂锌寡趸⒖顾ダ瞎δ懿⑶疫€能修護(hù)皮膚組織，要數(shù)含維生素E的堅(jiān)果類食物了，像腰果、核桃、榛子、花生等。但如果攝取過(guò)量，也會(huì)有致胖的危險(xiǎn)，這是因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。

　　抗衰老最好的方法
　　1、注重日間防曬常聽(tīng)人說(shuō)：防曬是抗變老的要害?？煞罆癫皇菫榱藛幔扛棺兝嫌猩蛾P(guān)系呢若是你以為防曬僅僅為了美白那就大錯(cuò)特錯(cuò)了哦！事實(shí)上，80%的皮膚變老是因?yàn)槿諘袼纬傻模?0%以上的皮膚提前老化都是因不妥的陽(yáng)光曝曬而形成的。因而，若是疏忽了日間防曬，無(wú)論你做啥維護(hù)，皮膚仍會(huì)呈現(xiàn)皺紋、枯燥、毛孔粗大、青春痘等疑問(wèn)。而防曬最主要的意圖就是為了避免皮膚曬傷，推遲皮膚變老。

　　2、彌補(bǔ)皮膚養(yǎng)分咱們往常采辦的產(chǎn)物都是外用的，可中醫(yī)又著重內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，咱們究竟大概怎么做呢？是的，中醫(yī)發(fā)起的內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，大概是每個(gè)女孩的養(yǎng)顏圣經(jīng)。皮膚變老也是有外因和外因的，因而咱們要對(duì)癥下藥。一方面用品維護(hù)咱們的皮膚，不受外界侵?jǐn)_；另一方面用心調(diào)度身體，從安康飲食、酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)、喝果酸飲料以及培育達(dá)觀的日子態(tài)度等方面著手。平衡體內(nèi)激素水平，進(jìn)步免疫能力，讓皮膚賦有光澤而又有彈性泡澡或按摩能夠凈化、安慰心靈，減輕疲乏感，下降血壓，有助于睡覺(jué)，讓你做一個(gè)無(wú)憂美夢(mèng)。

　　3、賴床起床第一件事不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　4、吃好早餐最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

　　5、喝杯水。早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

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