傳承千年歷史悠久的道家養(yǎng)生功法

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　　道家養(yǎng)生功法之養(yǎng)性延命的五禽戲
　　五禽戲，由三國時著名醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作而成的養(yǎng)生健身功。五禽戲的名稱始載于《后漢書·華佗傳》，其具體的術(shù)式梁·陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，其圖譜最早見于明·羅洪先的《萬壽仙書》。五禽戲在后世的流傳過程中，許多養(yǎng)生學(xué)家加發(fā)發(fā)揮，演變出許多不同的術(shù)式，但其基本特點是要求意守、調(diào)息、動形相配合。周履靖《赤鳳髓》所載術(shù)式為：

　　羨門虎勢戲：直立，低頭，兩手據(jù)拳伸向前下方，如猛虎發(fā)威勢。彎腰，然后兩手如提重物，身軀隨兩手緩緩提起，直至身軀直起，再吞氣一口入腹，意念引氣上行、再下降，可以感到腹內(nèi)如雷鳴聲響。如此連續(xù)做15次。

　　庚桑熊勢戲：直立，兩手握拳，如熊側(cè)身而起，張手?jǐn)[腳，左右上下垂搖擺；兩腳前后立定，然后一腳在后立定，一腳在前抬起懸空，與雙手協(xié)調(diào)搖擺。如此左右各做15次。

　　士成綺鹿勢戲：直立，低頭，兩手握拳，模仿鹿回頭看尾的動作。然后正身立定，沉肩，兩腳尖著地；兩腳跟抬起，隨即落地，連動脊柱全身。如此連續(xù)做15次。

　　費長房猿勢戲：直立，右手如猿抱樹，左手如猿向上摘果，頭面亦隨之向上仰視。左腳腳跟著地，右腳提起懸空，曲膝。然后左右轉(zhuǎn)換，并注意要凝神定息，叩齒咽津。如此左右各做15次。

　　亢倉子鳥勢戲：直立，仿鳥立地展翅欲飛之狀，意念引尾閭之氣上行頭頂，仰面，兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰，兩手松開，分別向左右展開，象鳥展翅欲飛。再將腰伸直，仍如前式，如此反復(fù)做15次。

　　道家養(yǎng)生功法之疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)整臟腑的八段錦
　　八段錦是一種由八節(jié)動作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。長期堅持練習(xí)可增強體質(zhì)，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時強身健體減少并發(fā)癥發(fā)生。

　　1、雙手托天理三焦
　　作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸，上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。

　　直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。

　　2、左右開弓似射雕
　　作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉
　　作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　直立，兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。

　　4、五勞七傷向后瞧
　　作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。

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