春季養(yǎng)生瑜伽,讓你開春美美噠
2016-09-22 09:13:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
瑜伽原是古代印度的一種能量修煉方法,現(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)展成為身心鍛煉的健身修習(xí)之法,能加速新陳代謝、助益形體修復(fù)、預(yù)防多種疾病,是近些年來深受人們歡迎的一種健身運動。而保健專家指出,春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸,具有排毒換膚的作用,會讓愛美的女性朋友們更年輕,具活力。那么就來了解春季養(yǎng)生瑜伽吧!
一天之中做瑜伽的不同時段
清晨的時候,刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起。太陽光線并不是特別強烈,而且身體經(jīng)過了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外,身體內(nèi)殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素,一般是做十幾分鐘,最多三十分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話,對于困倦打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來。當(dāng)然下午做瑜伽,也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正。如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是最好的,它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉,尤其是讓胃部保持健康的狀態(tài),所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的。
簡單的安眠放松瑜伽
動作一:顛倒放松
開始至2分鐘左右
1、臀部距離墻面或者床頭大概20厘米,面墻而坐。
2、向后躺下,并且將腿伸直舉到墻上。
3、如果覺得腳在上舉伸直的時候,十分困難,可以適當(dāng)將臀部挪得離墻遠點。
4、如果覺得很輕松,就將臀部盡量靠近墻面。
5、雙手自然放在身體兩側(cè),掌心朝上,慢慢呼吸,感覺大腿背面肌肉的伸展。
動作二:盤腿扭身
2分鐘至3分鐘時
1、盤腿坐在床上。當(dāng)你的右手放在左膝蓋上,左手放在尾椎骨后的床上時,呼氣。
2、慢慢將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、讓視線慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)肩膀上方。深呼吸,然后將身體轉(zhuǎn)回正面中心位置,接著另一側(cè)練習(xí)。
安眠瑜伽動作三:仰臥舒展
3分鐘到5分鐘時
1、將兩腳腳心相對靠近在一起,兩邊膝蓋打開向兩側(cè)放下,此時兩邊大腿構(gòu)成一個菱形。
2、雙手放松置于身體兩側(cè),掌心朝上。
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