春季養(yǎng)生瑜伽，讓你開春美美噠

　　瑜伽原是古代印度的一種能量修煉方法，現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)展成為身心鍛煉的健身修習(xí)之法，能加速新陳代謝、助益形體修復(fù)、預(yù)防多種疾病，是近些年來深受人們歡迎的一種健身運動。而保健專家指出，春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，具有排毒換膚的作用，會讓愛美的女性朋友們更年輕，具活力。那么就來了解春季養(yǎng)生瑜伽吧！

　　一天之中做瑜伽的不同時段
　　清晨的時候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起。太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外，身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，一般是做十幾分鐘，最多三十分鐘就可以。

　　上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。

　　如果是下午做瑜伽的話，對于困倦打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來。當(dāng)然下午做瑜伽，也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正。如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。

　　晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉，尤其是讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的。

　　簡單的安眠放松瑜伽
　　動作一：顛倒放松
　　開始至2分鐘左右
　　1、臀部距離墻面或者床頭大概20厘米，面墻而坐。
　　2、向后躺下，并且將腿伸直舉到墻上。
　　3、如果覺得腳在上舉伸直的時候，十分困難，可以適當(dāng)將臀部挪得離墻遠點。
　　4、如果覺得很輕松，就將臀部盡量靠近墻面。
　　5、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，慢慢呼吸，感覺大腿背面肌肉的伸展。

　　動作二：盤腿扭身
　　2分鐘至3分鐘時
　　1、盤腿坐在床上。當(dāng)你的右手放在左膝蓋上，左手放在尾椎骨后的床上時，呼氣。
　　2、慢慢將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
　　3、讓視線慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)肩膀上方。深呼吸，然后將身體轉(zhuǎn)回正面中心位置，接著另一側(cè)練習(xí)。

　　安眠瑜伽動作三：仰臥舒展
　　3分鐘到5分鐘時
　　1、將兩腳腳心相對靠近在一起，兩邊膝蓋打開向兩側(cè)放下，此時兩邊大腿構(gòu)成一個菱形。
　　2、雙手放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上。

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