孕婦前三月吃什么好,一日三餐都要好
2016-01-28 16:29:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
懷孕的初期,總是會(huì)將整個(gè)家里的氣氛都變得緊張起來,可能是沒有經(jīng)驗(yàn),也夾雜著些許的興奮,所以什么好的都想給孕婦吃。那么孕婦懷孕前三個(gè)月,應(yīng)該怎么吃才好?讓我們一起到孕婦飲食看看吧!
1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天,這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以??梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天,營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來說,植物油比動(dòng)物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時(shí)間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。
5、鈣。需攝入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準(zhǔn)媽媽們要注意,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
【結(jié)束語】一定要了解孕婦所需的是什么才讓吃,并不是什么好的讓她吃了就是好的。有時(shí)候好東西吃多了,更容易引起上火之類的不適反應(yīng)。
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