孕婦前三月吃什么好，一日三餐都要好

　　懷孕的初期，總是會(huì)將整個(gè)家里的氣氛都變得緊張起來，可能是沒有經(jīng)驗(yàn)，也夾雜著些許的興奮，所以什么好的都想給孕婦吃。那么孕婦懷孕前三個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才好？讓我們一起到孕婦飲食看看吧！

　　1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以?？梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來說，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95％以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

　　5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　【結(jié)束語】一定要了解孕婦所需的是什么才讓吃，并不是什么好的讓她吃了就是好的。有時(shí)候好東西吃多了，更容易引起上火之類的不適反應(yīng)。

你可能也喜歡：
中國飲食文化的意義，你知道嗎？
孕婦健康飲食必知：孕婦能吃桂圓嗎
準(zhǔn)媽媽須知：孕婦飲食及注意事項(xiàng)
孕婦吃什么水果好對(duì)胎兒好，不輸在起跑線上