如何做到飲食清淡？簡單七步一周記牢
2016-05-31 15:51:00作者：匿名第一星座網(wǎng)
有些人為了達到減肥的效果，每天就清清淡淡的，或者說不吃，或者拿水果來代替。這樣減肥是不健康的，因為長期的清淡飲食會造成營養(yǎng)不良，有損健康。那么，跟隨小編一起來看看怎樣做才能做到清淡飲食健康效果？
可能感興趣》》清淡飲食吃什么？
如何做到飲食清淡
1、拒絕勾芡濃湯：勾芡濃湯中有多淀粉類制品，不僅熱量高，有時連鹽分也高，最好以清湯代替；另外像是火鍋湯底也碰不得。
清淡飲食要學會控鹽。即要有意識的少吃鹽。包含腌制品，燒烤食品，加工食品等所有含鹽分高的食品都要節(jié)制的攝入。但也要懂得控鹽不等于不吃鹽。而是指少吃鹽。
2、善用鍋具少油：多多使用可以減少油脂的鍋具，如烤箱、微波爐、燜燒鍋、電鍋、不沾鍋等，盡量減少煎、炸的方式煮菜。
控油也是清淡飲食的一個標準。不要吃得太油膩，減少油脂的攝入。肥肉不要吃得太多，同時要以植物油為主。
3、切成塊不卡油：改變切菜的方法，減少吸油面積，例如切成塊狀的吸油率，就低于細絲或長條狀。
增加蔬菜水果的攝入。尤其是新鮮的蔬菜，水果應當成為餐桌上的主打菜。
4、白肉優(yōu)于紅肉：白肉如雞肉、魚、海鮮等的脂肪低于紅肉如豬、牛、羊肉。
淡飲食更要注重營養(yǎng)的均衡搭配。雞鴨魚肉都要吃。以保證獲得足夠的熱量和能量滿足身體各項生理活動的需要。
5、聰明進餐順序：用餐時，從清湯開始喝，再吃蔬菜、海鮮，最后才是肉類。
辣椒的攝取最好盡可能的少，以減少對身體的刺激。什么辣子雞，辣粉條等盡量少吃。
6、白開水可加料：想要瘦身一定要多喝水，不是只等口渴才喝，但切記勿喝冰水損害脾胃，想要消暑可在水中放些檸檬片、橙片或是西瓜白皮處，不僅能增添口感，還能有效消暑退火。
烹飪方法盡量采用蒸著吃，燉著吃等，都可以保證飲食的清淡。
7、健脾利水食材：平?？啥喑员舛?、蘋果、山藥、白木耳、蘿卜、冬瓜、薏仁等，都是可以幫助身體健脾利水的食材，尤其像白木耳不僅熱量低且富含膠質(zhì)。
你可能也喜歡：
關愛寶媽媽！孕婦清淡飲食有哪些？
清淡飲食有哪些？日常清淡食物列舉
用科學論證：只靠清淡飲食能減肥嗎？
減肥不能吃米飯嗎？適量米飯更健康
