懶媽媽也不怕麻煩了!兒童的營(yíng)養(yǎng)早餐
2016-07-14 16:36:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
營(yíng)養(yǎng)專家指出,不吃早餐的人,體內(nèi)正常的血糖水平很難維持,低血糖癥狀會(huì)導(dǎo)致人的精力不集中、反應(yīng)能力差和應(yīng)激力下降,嚴(yán)重者可出現(xiàn)虛脫、低血糖昏迷等,直接影響學(xué)習(xí)與工作,更不用說對(duì)正值發(fā)育的小朋友們是怎樣的傷害了。那么今天的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜就為你介紹,簡(jiǎn)單快捷又營(yíng)養(yǎng)美味的兒童營(yíng)養(yǎng)早餐。
1、花生醬面包
全麥切片面包,上面抹上富含維生素C和E的花生醬,好吃又方便?;ㄉu也可以自己用料理機(jī)做一點(diǎn)冰在冰箱里,要吃的時(shí)候拿出來。3分鐘,就可以精神十足地出門上班去也。
2、雞蛋卷餅
雞蛋一只,打散拌入面粉少量調(diào)成糊狀。煎鍋加少量油燒熱,或把黃油熔化,將面糊倒入煎鍋,制成薄面餅,色澤金黃后關(guān)火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營(yíng)養(yǎng)得多。費(fèi)時(shí)5分鐘。
3、色拉三明治
三明治面包2—3片,黃瓜、西紅柿切片,再炒個(gè)雞蛋,把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在面包片上,淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了,費(fèi)時(shí)絕不會(huì)超過10分鐘。
4、香腸燕麥粥
取雞肉香腸1條,切成細(xì)絲,再將準(zhǔn)備好的青菜葉剁碎備用。小鍋里放水燒開,加燕麥片、香腸絲和青菜末煮開,再煮2分鐘就關(guān)火,蓋上蓋燜5分鐘就好了。
5、火腿西多士
吐司切去片,在吐司片上放兩片火腿,在火腿上放好奶酪,接著再放兩片火腿,蓋上另一片吐司。隨后將雞蛋打散成蛋液,將吐司放進(jìn)碗里兩面蘸上蛋液,輕輕蘸滿即可,平底鍋倒油燒熱,放入吐司片用小火煎。煎至雙面金黃色,取出用吸油紙巾吸一下多余的油,沿對(duì)角線切開即可。
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