健身前吃什么，讓健身一舉兩得

　　5、瑜伽【前】
　　瑜伽有很多動(dòng)作在強(qiáng)調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】，來(lái)幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，一面過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　6、瑜伽【后】
　　做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋(píng)果、香蕉等充滿纖維質(zhì)的【蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯(cuò)的選擇！

　　7、力量訓(xùn)練【前】
　　有別于高強(qiáng)度的HIIT鍛煉，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來(lái)達(dá)到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)維持整個(gè)力量訓(xùn)練的體力。因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前【吃半根香蕉，來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、礦物質(zhì)、鉀和纖維】。

　　8、力量訓(xùn)練【后】
　　力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超級(jí)奶昔。如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、快速修復(fù)肌肉了！

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