日常生活起居養(yǎng)生小技巧 簡單實用

　　起居養(yǎng)生對于現(xiàn)在人的生活十分的重要，而睡眠又是其中的重中之重。睡眠的質量直接影響你第二天的精神狀況。有一個好的睡眠的話，會充滿精神，工作也有干勁，身體也會十分的健康，還有助于智力發(fā)展。本期養(yǎng)生，講講起居生活小技巧。

　　1、保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節(jié)氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少于12小時。學齡前，每天睡眠不少于10小時。中小學生時期每天睡眠不少于9小時。成年人睡眠每天不少于7小時。中老年人的睡眠時間要適當多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定規(guī)律，定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

　　3、睡眠時間要順應四季的氣候變化，春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥，不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

　　5、食飽后不要馬上就睡，睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水后即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

　　6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鐘，然后要慢慢坐起，以免出現(xiàn)頭暈目眩。

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