每餐吃七分飽可以減肥嗎

　　現(xiàn)在正值秋天，秋天分漸漸的大了，天氣比較的寒冷，運(yùn)動(dòng)減肥的人減少了，飲食減肥的人增多了。說到減肥飲食人們就會(huì)想到少食多餐和7分飽了。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、7分與少食多餐
　　7分飽
　　人體對(duì)飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進(jìn)食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，能夠保證各種生理功能活動(dòng)。過饑或過飽，對(duì)人體健康都是不利的。

　　飽腹感分級(jí)
　　從上面的分級(jí)中我們能看到：大多數(shù)時(shí)間我們吃飽的標(biāo)準(zhǔn)都是維持在8分飽左右，而且在食物結(jié)構(gòu)上又沒有特別節(jié)制的情況下，是必然會(huì)吃胖的。所以，為了健康最好保持七分飽，而為了減肥，最好就要保持六分飽了。

　　少食多餐
　　少吃多餐就是限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態(tài)。
　　通過縮短用餐的間隔時(shí)間，讓我們持續(xù)的擁有飽腹感，就可以控制我們的食欲。在工作壓力大的時(shí)候，適量的吃點(diǎn)東西，可以提高精神狀態(tài)，緩解壓力。每餐吃的少可以減少腸胃的壓力，助于更好的消化，防止過多的脂肪堆積。

　　少食多餐的類型與優(yōu)缺點(diǎn)
　　每天1-2餐和1-2次加餐
　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于上班族來說比較節(jié)省時(shí)間?？梢蕴崆皽?zhǔn)備好加餐在車上吃，比如香蕉、堅(jiān)果配酸奶。中午正常吃飯，下午運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)，練后再來頓健康豐盛的晚餐。
　　缺點(diǎn)：可能會(huì)偷吃，如果安排不好何時(shí)吃加餐，就很容易因?yàn)閮刹烷g距太長(zhǎng)而感到饑餓，一但被誘惑到，減脂就“破功”了。因此要事先做好計(jì)劃。

　　每天5-6餐
　　優(yōu)點(diǎn)：健美領(lǐng)域最流行的吃法，因?yàn)樗転榻∶肋\(yùn)動(dòng)員持續(xù)提供足夠的能量。但對(duì)于需要減脂的斗士們來說，它并不如上一種餐法的意義大。
　　缺點(diǎn)：最大的問題是不能及時(shí)的熱飯，總不能頓頓吃冷餐，而且有時(shí)候會(huì)覺得費(fèi)時(shí)費(fèi)力。
　　不過研究證明：對(duì)減肥的人來說，少食多餐并不是決定性的因素，真正有關(guān)系的還是你少食多餐吃了什么，攝入了多少的熱量，并不是你用餐的頻率。

　　2、怎么吃更健康
　　每3個(gè)小時(shí)左右進(jìn)餐一次，早餐時(shí)間一般選擇7-8點(diǎn)左右，選擇酸奶、雞蛋、低糖面包、和果蔬進(jìn)行均衡搭配。晚上吃點(diǎn)低糖分的粗糧。中午選擇一點(diǎn)肉禽蛋類，再配上蔬菜，主食選擇米飯或面食均可，同時(shí)可搭配點(diǎn)蔬菜湯類。飯后不要立即午睡。下午3點(diǎn)左右，吃一點(diǎn)維生素豐富的低糖水果，或粗糧零食。晚餐在6點(diǎn)左右進(jìn)行，選擇纖維和碳水化合物含量多的，蛋脂類適當(dāng)吃一點(diǎn)。要堅(jiān)持拒絕垃圾食品的誘惑，多喝水，少喝碳酸飲料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點(diǎn)米粥，配點(diǎn)蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。

　　細(xì)嚼慢咽
　　在我們的大腦和胃之間，大腦作出“吃飽了”的反應(yīng)，大約需要10分鐘左右。
　　舉個(gè)例子：有一份食物可以讓你吃到6分飽，細(xì)嚼慢咽用15分鐘左右吃掉，胃部的信號(hào)逐步傳遞到大腦，大腦基本可以做出“吃飽了”的判斷以及相關(guān)指令。而如果3分鐘內(nèi)就吃了同樣的食物，那么雖然胃里“6分飽”的信號(hào)需要10分鐘左右才能被大腦反應(yīng)，那這10分鐘里，大腦還會(huì)以為你是饑餓的，結(jié)果可想而知。

　　飯前漱口，晚上刷牙
　　通過漱口可以沖刷掉口腔內(nèi)食物的味道，也可借此活躍口腔提神醒腦，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9點(diǎn)左右就可以刷牙了，也告訴自己不能再吃東西了，因?yàn)榻裉煅例X們已經(jīng)“下班了”。通過這種方法可以克制蠢蠢欲動(dòng)的食欲。

　　戒掉白糖：我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些，過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水飲料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。

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