每餐吃七分飽可以減肥嗎
2017-10-30 10:11:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
現(xiàn)在正值秋天,秋天分漸漸的大了,天氣比較的寒冷,運(yùn)動(dòng)減肥的人減少了,飲食減肥的人增多了。說到減肥飲食人們就會(huì)想到少食多餐和7分飽了。本期的減肥飲食,為你解析。
1、7分與少食多餐
7分飽
人體對(duì)飲食的消化、吸收、輸送,主要依靠脾胃來完成。進(jìn)食恰到好處,則脾胃消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,人體及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),能夠保證各種生理功能活動(dòng)。過饑或過飽,對(duì)人體健康都是不利的。
飽腹感分級(jí)
從上面的分級(jí)中我們能看到:大多數(shù)時(shí)間我們吃飽的標(biāo)準(zhǔn)都是維持在8分飽左右,而且在食物結(jié)構(gòu)上又沒有特別節(jié)制的情況下,是必然會(huì)吃胖的。所以,為了健康最好保持七分飽,而為了減肥,最好就要保持六分飽了。
少食多餐
少吃多餐就是限制食量,限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態(tài)。
通過縮短用餐的間隔時(shí)間,讓我們持續(xù)的擁有飽腹感,就可以控制我們的食欲。在工作壓力大的時(shí)候,適量的吃點(diǎn)東西,可以提高精神狀態(tài),緩解壓力。每餐吃的少可以減少腸胃的壓力,助于更好的消化,防止過多的脂肪堆積。
少食多餐的類型與優(yōu)缺點(diǎn)
每天1-2餐和1-2次加餐
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于上班族來說比較節(jié)省時(shí)間??梢蕴崆皽?zhǔn)備好加餐在車上吃,比如香蕉、堅(jiān)果配酸奶。中午正常吃飯,下午運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn),練后再來頓健康豐盛的晚餐。
缺點(diǎn):可能會(huì)偷吃,如果安排不好何時(shí)吃加餐,就很容易因?yàn)閮刹烷g距太長(zhǎng)而感到饑餓,一但被誘惑到,減脂就“破功”了。因此要事先做好計(jì)劃。
每天5-6餐
優(yōu)點(diǎn):健美領(lǐng)域最流行的吃法,因?yàn)樗転榻∶肋\(yùn)動(dòng)員持續(xù)提供足夠的能量。但對(duì)于需要減脂的斗士們來說,它并不如上一種餐法的意義大。
缺點(diǎn):最大的問題是不能及時(shí)的熱飯,總不能頓頓吃冷餐,而且有時(shí)候會(huì)覺得費(fèi)時(shí)費(fèi)力。
不過研究證明:對(duì)減肥的人來說,少食多餐并不是決定性的因素,真正有關(guān)系的還是你少食多餐吃了什么,攝入了多少的熱量,并不是你用餐的頻率。
2、怎么吃更健康
每3個(gè)小時(shí)左右進(jìn)餐一次,早餐時(shí)間一般選擇7-8點(diǎn)左右,選擇酸奶、雞蛋、低糖面包、和果蔬進(jìn)行均衡搭配。晚上吃點(diǎn)低糖分的粗糧。中午選擇一點(diǎn)肉禽蛋類,再配上蔬菜,主食選擇米飯或面食均可,同時(shí)可搭配點(diǎn)蔬菜湯類。飯后不要立即午睡。下午3點(diǎn)左右,吃一點(diǎn)維生素豐富的低糖水果,或粗糧零食。晚餐在6點(diǎn)左右進(jìn)行,選擇纖維和碳水化合物含量多的,蛋脂類適當(dāng)吃一點(diǎn)。要堅(jiān)持拒絕垃圾食品的誘惑,多喝水,少喝碳酸飲料和奶茶制品。不吃夜宵,如果晚上餓得話,可以喝點(diǎn)米粥,配點(diǎn)蔬菜沙拉,拒絕太過油膩的東西。
細(xì)嚼慢咽
在我們的大腦和胃之間,大腦作出“吃飽了”的反應(yīng),大約需要10分鐘左右。
舉個(gè)例子:有一份食物可以讓你吃到6分飽,細(xì)嚼慢咽用15分鐘左右吃掉,胃部的信號(hào)逐步傳遞到大腦,大腦基本可以做出“吃飽了”的判斷以及相關(guān)指令。而如果3分鐘內(nèi)就吃了同樣的食物,那么雖然胃里“6分飽”的信號(hào)需要10分鐘左右才能被大腦反應(yīng),那這10分鐘里,大腦還會(huì)以為你是饑餓的,結(jié)果可想而知。
飯前漱口,晚上刷牙
通過漱口可以沖刷掉口腔內(nèi)食物的味道,也可借此活躍口腔提神醒腦,用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9點(diǎn)左右就可以刷牙了,也告訴自己不能再吃東西了,因?yàn)榻裉煅例X們已經(jīng)“下班了”。通過這種方法可以克制蠢蠢欲動(dòng)的食欲。
戒掉白糖:我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食,忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些,過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水飲料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。
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