減肥飲食計(jì)劃表一周,就不信你不瘦
2016-09-05 17:16:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
一周減肥飲食計(jì)劃表之不用挨餓也能瘦
周一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1—2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬)
周三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯 推薦:減肥不能吃什么食物
周四
早餐:兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果
午餐:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚餐:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子
周五
早餐:一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
周六
早餐:一杯蜂蜜水、全麥面包
午餐:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚餐:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
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