減肥飲食計(jì)劃表一周，就不信你不瘦

　　一周減肥飲食計(jì)劃表之不反彈的中醫(yī)減肥食譜
　　周一：枸杞消除周末水腫
　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝
　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗
　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護(hù)眼、增強(qiáng)免疫力。歷代醫(yī)家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時(shí)常使用枸杞。近年的科學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)枸杞還具有延緩衰老的功效，但大家需要注意的是，枸杞子只有在堅(jiān)持食用的情況下才有藥物價(jià)值，偶爾吃一兩次是沒有效果的。

　　枸杞食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)橹苣╇y免大吃大喝，或出去聚會(huì)、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

　　周二：大黃開胃消食，促進(jìn)腸胃消化
　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝
　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　大黃的活性物質(zhì)白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收，含有兒茶素等能降低毛細(xì)血管通透性、增加內(nèi)皮致密性、限制有害脂質(zhì)的進(jìn)入，從而降低血液粘滯度、提高血漿滲透壓。這種稀釋血液的功能，可以減少脂質(zhì)的沉積。此外它還能增加膽汁分泌、促進(jìn)膽汁排泄加快腸蠕動(dòng)從而緩解便秘。

　　今天的食譜重在健胃促消化。由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)能夠消除體內(nèi)多余的油脂并燃燒脂肪。

　　周三：茯苓超高纖維素，讓腸道跳舞吧
　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份
　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)
　　晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)，具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效。茯苓可治小便不利、水腫脹滿、痰飲咳逆、嘔逆、惡阻、泄瀉、驚悸、健忘等癥。茯苓不僅能夠起到減肥的作用，還可以養(yǎng)生保健。

　　周三食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂并清除宿便。并通過茯苓的健脾胃功效對身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒素和廢物、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)還可以美白肌膚。　推薦：哪種蔬菜最減肥

　　周四：紅花排毒消脂，狂甩肚腩
　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗
　　中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份
　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

　　紅花具有活血痛經(jīng)，散瘀止痛的功效，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養(yǎng)性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用。此外，紅花還能夠養(yǎng)生保健，排毒瘦身。

　　今天的食譜重點(diǎn)在排毒、清腸、并通過紅花的促進(jìn)血液循環(huán)的特性增進(jìn)減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴(yán)格進(jìn)行，一天下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子平了很多，堅(jiān)持幾周后絕對絕對讓你成為“小腰精”。

　　周五：黨參暖胃塑身，減肥同時(shí)兼顧健康
　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份
　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯
　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津；同時(shí)它也對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力、食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效，適合長期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀的人群食用。

　　今天的食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒，我們的胃部需要滋養(yǎng)。黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶則減肥消脂的功效更加明顯，讓你體重明顯降。

　　周末：山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積
　　早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯
　　中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份
　　晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養(yǎng)成分，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。同時(shí)山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

　　周末的食譜主要是解膩消脂。針對上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩的食物，造成腸胃不適和脂肪囤積，開胃消食的山楂則能夠幫助分解食物所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，幫助消化肉類食物。

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