減肥飲食計劃表一周,就不信你不瘦
2016-09-05 17:16:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
一周減肥飲食計劃表之這樣吃助你輕松瘦
健康專家介紹,通過長期饑餓的辦法來減肥實(shí)不可取,只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”也需要商榷。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn),否則,機(jī)體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂,嚴(yán)重時可危及生命。
專家指出,改善飲食習(xí)慣,應(yīng)該尤其避免暴飲暴食,但也不能過度節(jié)食,就餐次數(shù)仍應(yīng)以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,饑餓的細(xì)胞會超強(qiáng)吸收和貯存養(yǎng)分,不利于減肥。另外,減肥除了吃少吃健康,還要特別注意多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,對于保持身體健康是非常重要的。
周一:
早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。
主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
周二:
早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。
晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。
主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
周三:
早餐:麥片粥1碗。
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個?!⊥扑]:瘦身粥哪種最有效
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
周四:
早餐:茶蛋1個。
午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿水果。
主打減肥菜:白蘿卜。
推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
周五:
早餐:米粥1碗。
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六:
早餐:白水煮蛋1個。
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日:
早餐:麥片粥1碗。
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
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