最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表
2016-09-24 11:32:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
基礎(chǔ)增肌食物:
1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物供給能量
3、強(qiáng)調(diào)緩慢吸收碳水化合物的作用
4、不再?gòu)?qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單碳水化合物
5、限制攝入飽和脂肪并避免反式脂肪酸
6、吃健康的脂肪
7、計(jì)算卡路里
8、每天至少喝1加侖水(大約為4L水)
9、注重纖維食物
10、吃肉能夠長(zhǎng)肌肉
11、富含脂肪和低脂的魚都應(yīng)該吃
12、乳制品和雞蛋是好的蛋白質(zhì)來(lái)源
13、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候食用谷物和淀粉
14、每天都要吃蔬菜
15、水果提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維
最有利于增肌的食物:
1、牛肉
想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō),一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓(xùn)練期,每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了,健身吃牛肉,想不長(zhǎng)肌肉都難。
2、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的,是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選,同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。推薦:健康飲食:秋天多吃什么水果?
3、全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對(duì)肌肉的合成非常重要,同時(shí)能幫助身體吸收更多的維生素,又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
4、蘋果汁與白面包
蘋果汁與白面包都屬于簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單碳水化合物,能夠快速的被身體吸收,提供能量,防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌,一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。
5、大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長(zhǎng)肌肉?最重要的一點(diǎn)是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量,來(lái)形成一個(gè)肌肉合成的環(huán)境。
6、酸奶
酸奶兩大作用,一個(gè)是含有益菌,幫助身體消化吸收食物。另一個(gè)則是含大量的鈣元素,能夠有效的控制肌肉的收縮過(guò)程。
你可能也喜歡:
雞蛋果百香果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效
生活小妙招:咖啡渣的妙用有哪些?
日式厚蛋燒的做法,煎蛋卷起的簡(jiǎn)單小吃
中國(guó)各地不同地區(qū)特有的飲茶文化
- 十二生肖本命年要注意什么
- 2024十二星座運(yùn)勢(shì)排名
- 2024年財(cái)運(yùn)好到爆的生肖
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的星座
- 2024年桃花最旺的星座排行
- 十二星座專屬古代鳳冠
- 屬鼠2024年運(yùn)勢(shì)及運(yùn)程
- 2024婚姻出狀況的星座
- 十二星座的命運(yùn)走向
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的生肖
- 2024年貴人運(yùn)最差的星座
- 十二星座專屬愛(ài)情箴言
- 2024年十二生肖運(yùn)勢(shì)排名
- 2024犯太歲的生肖
- 2024年生肖運(yùn)勢(shì)排行榜
- 十二生肖旺財(cái)運(yùn)佩飾
- 摩羯男看一眼就喜歡的女人
- 農(nóng)歷幾月鼠有福 旺人旺己
綜合測(cè)試