最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表

　　增肌飲食的訣竅：
　　1、早餐要吃飽吃好

　　2、每天可多餐

　　3、每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　4、每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　5、訓(xùn)練之前應(yīng)該小餐一下

　　6、訓(xùn)練后可攝入簡單碳水化合物和蛋白質(zhì)

　　7、訓(xùn)練快速補(bǔ)充后不久可大吃一些固態(tài)的食物

　　8、一天稍晚一些時(shí)候的進(jìn)食補(bǔ)充應(yīng)減少碳水化合物

　　9、睡前蛋白質(zhì)加餐加速體格增長

　　10、定時(shí)攝入礦物質(zhì)補(bǔ)劑

　　11、在增肌的循環(huán)中必須強(qiáng)制自己多吃

　　12、當(dāng)你減脂的時(shí)候保持?jǐn)z入中等能量

　　13、在你減少體脂的同時(shí)維持食物總體積量應(yīng)提升　推薦：還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

　　14、絕不讓自己挨餓

　　15、避免垃圾食品還有加工食品

　　16、使用欺騙高碳水化合物攝入日與低碳水化合物攝入日的循環(huán)飲食作為你飲食策略的一部分

　　17、休息日亦是營養(yǎng)補(bǔ)充日

　　18、對于飲食的關(guān)注應(yīng)勝于對于訓(xùn)練的關(guān)注

　　19、當(dāng)你進(jìn)入增肌階段時(shí)逐漸增加卡路里攝入

　　20、選擇最適合你的蛋白質(zhì)來源

　　21、不要把體重作為你的主要衡量指標(biāo)

　　22、在烹飪的過程中減少不想要的脂肪

　　增肌飲食原則：
　　1、少吃多餐：一天分成5～6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

　　2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。

　　3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

　　4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。

　　5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。

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