最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表
2016-09-24 11:32:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
第六天:
第1餐:4個(gè)雞蛋,3個(gè)蛋清,1杯蘑菇切片,1/4個(gè)中等大小洋蔥,1片奶酪
第2餐:2杯生菜,半個(gè)鱷梨,2湯匙沙拉醬,2根青蔥,200克去皮雞胸肉,1湯匙橄欖油
第3餐:(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品
第4餐:200克瘦牛肉,半個(gè)中等大小西紅柿,半個(gè)洋蔥,1/4杯乳酪,半根黃瓜,2湯匙橄欖油
第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍(lán)莓
第七天:
第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2湯匙速溶咖啡
第2餐:200克牛里脊,半杯菠蘿塊,2杯小菠菜,1/3湯匙橄欖油
第3餐:1杯西蘭花,200克去皮雞胸肉,1杯菜花,1/3湯匙無(wú)鹽黃油,2湯匙杏仁片
增肌食譜每日推薦:
食譜一:
早餐:蘋(píng)果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè) 推薦:健康減肥飲食食譜大全,十天讓你變閃電
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚(yú),米飯半一碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗
食譜二:
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗
晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉
食譜三:
早餐:橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚(yú)四條、青椒冬筍丁,米飯一碗
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個(gè),小米粥一碗
食譜四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個(gè)饅頭
晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個(gè)饅頭
食譜五:
早餐:一個(gè)蒸糯玉米,2個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐:豆苗鯽魚(yú)湯(全吃),素炒絲瓜,烤甘薯1塊
食譜六:
早餐:蘋(píng)果一個(gè),牛奶一杯、全麥面包2片,雞蛋1個(gè)
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
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