冬季減肥食譜大全及做法，不吃怎么減？

　　針對脂肪型肥胖者
　　何謂脂肪型肥胖者，所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現真正意義上的瘦身。

　　對于脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關重要，要學會控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結構，但也不可嚴格節(jié)食。

　　另外，要養(yǎng)成良好的生活習慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

　　脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
　　1、早餐
　　無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根。

　　2、午餐
　　一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時再喝杯酸奶。

　　3、晚餐
　　涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

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