史上最全面的霜降養(yǎng)生全攻略，收好了！

還想了解》》霜降養(yǎng)生應(yīng)該注意什么

　　霜降養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：

　　俗話說：春困秋乏。秋末時(shí)節(jié)使人們比較容易疲憊，不如很好地利用身體的這個(gè)自然特征，揮別夏天的熬夜習(xí)慣將早睡早起的自然規(guī)律養(yǎng)回來。早睡不但能養(yǎng)陰，還能讓身體的各個(gè)器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛。

　　“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。

　　其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　倒行行走術(shù)是秋季強(qiáng)身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運(yùn)動(dòng)，能刺激前行時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動(dòng)方式，迫使人們?cè)阱憻挄r(shí)精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對(duì)防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

　　對(duì)于高齡多病和初學(xué)者可用雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指向后，四指在前（或相更），身體平衡，向后倒走。對(duì)于較熟練的人，向后倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協(xié)調(diào)、平衡。而對(duì)于訓(xùn)練有素者，還可以曲肘握拳，進(jìn)行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進(jìn)行。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會(huì)使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護(hù)手、腳及膝關(guān)節(jié)。在天氣特別冷的時(shí)候，老年人可以選擇陽(yáng)光充足的時(shí)間再外出運(yùn)動(dòng)。

　　另外，晚秋皮膚干燥、脫屑，人們對(duì)貼身衣服要定期換洗。在足部保養(yǎng)方面，要保持雙腳干爽。老年人盡量不要穿硬底鞋，鞋子要寬松些，不能緊窄，應(yīng)選擇透氣護(hù)膚性能好的襪子。

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