最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表
2016-09-24 11:32:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
食譜七:
早餐:紅棗玉米糊糊一碗,牛肉包兩個(gè),山竹4個(gè)
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,1碗米飯
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗
食譜八:
早餐:蛋牛肉三明治一個(gè),牛奶一杯
中餐:熏魚(yú)1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán),紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)
晚餐:咸蛋1個(gè),鳳爪1盤(pán),涼拌綠菜花,紫米粥1碗
食譜九:
早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋2個(gè),涼拌蘿卜絲小菜
中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1盤(pán),饅頭1個(gè)
晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面一碗
食譜十:
早餐:牛奶燕麥粥1碗,雞蛋1只,蘋(píng)果 推薦:把肥肉化肌肉,健身前吃什么
中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán),糯米藕半盤(pán),炒土豆絲半盤(pán),蘿卜燉牛腩1碗
晚餐:白灼基圍蝦半盤(pán),三鮮日本豆腐半盤(pán),清炒芥藍(lán)1盤(pán),饅頭1個(gè)或玉米小餅
增肌飲食食譜詳細(xì)計(jì)劃表:
7:OO-8:00AM 早餐
碳水化合物:雜糧或谷物(200g)
蛋白質(zhì):蛋白粉一杯或2個(gè)蛋清
蔬菜水果:一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
脂類堅(jiān)果:2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑:復(fù)合維生素一片
10:00AM 加餐
碳水化合物:一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清
蔬菜水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃
12:00AM 午餐
碳水化合物:米飯(300g)
蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐等(200g)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)脂類
堅(jiān)果:腰果一把
15:00AM 加餐
碳水化合物:一片面包或一個(gè)玉米棒
蛋白質(zhì):T脫脂奶(250ml)
蔬菜水果:一個(gè)香蕉或橘子
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