最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表
2016-09-24 11:32:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
18:00AM 晚餐
碳水化合物:米飯(250g)
蛋白質(zhì):同午餐
蔬菜水果:同午餐
脂類堅(jiān)果:2個(gè)核桃
21:00AM 加餐(根據(jù)需要選擇是否加餐)
碳水化合物:一片全麥面包
蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清
蔬菜水果:一個(gè)橙子
維持期增肌食譜:
第1餐:
早餐:燕麥80G+蛋白5個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐:
加餐:香蕉1根
第3餐:
午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆
第4餐:
加餐:香蕉1根 推薦:健身前吃什么,讓健身一舉兩得
第5餐:
練前:一包維生素
第6餐:
練后:蛋白粉兩勺+促睪3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐:
晚餐:生米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G
第8餐:睡前一塊面包
增強(qiáng)版增肌食譜:
第1餐:
早餐:燕麥100G+蛋白3個(gè)+蛋黃1個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐:
加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺
第3餐:
午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個(gè)+玉米一小杯
第4餐:
加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺
第5餐:
練前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包
第6餐:
練后:蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根
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