減肥飲食計(jì)劃表一周,就不信你不瘦
2016-09-05 17:16:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
一周減肥飲食計(jì)劃表之黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是當(dāng)今肥胖界盛行已久的一種快速減肥方法,主要通過(guò)吃以黃瓜、雞蛋為主的健康減肥餐達(dá)到減脂瘦身的目的。據(jù)說(shuō)效果非常顯著,不過(guò)前提是大家一定要正確掌握食用的方法和用量,并且在結(jié)束減肥后不能夠馬上恢復(fù)大量飲食,要慢慢增加食量,千萬(wàn)不可暴飲暴食,不然就前功盡棄了。
周一
早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖、奶)。
午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡。
配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡。
周二
早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排(減肥也是可以吃肉的),以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。 推薦:香蕉瘦身的正確吃法
周三
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
蔬菜沙拉的做法:
1、準(zhǔn)備原料洗凈,生菜、苦菊、黃瓜切片,洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以根據(jù)喜好任意選擇)。
2、橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。
3、橄欖油和紅醋比例是3:1,紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋,但是不要用米醋和陳醋,沒(méi)有清香爽口的味道。
4、將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。
5、倒入油醋汁拌勻即可。
周四
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(B型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。
很多人都認(rèn)為奶酪的卡路里很高,但實(shí)際上,只要稍微多下點(diǎn)功夫,奶酪也可以成為你的減肥之友。因?yàn)槟汤抑胁粌H含有豐富的維生素A和B,作為發(fā)酵食品的奶酪比起其他食品還具有易攝取營(yíng)養(yǎng)素和易消化的優(yōu)點(diǎn)。可以說(shuō)是健康減肥最理想的選擇。 推薦:瘦身粥用什么米做比較好
周五
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積,是血管的“清道夫”。經(jīng)常吃魚的人能降低體內(nèi)萊普亭激素的產(chǎn)生,這對(duì)降脂減肥十分有益,因此,想要身材苗條,每星期應(yīng)吃三到四份魚類。
周六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只。
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。
推薦水果沙拉做法:
1、準(zhǔn)備所需材料。
2、將蘋果洗凈去皮,切成小丁用淡鹽水泡5分鐘,獼猴桃去皮切成小丁、圣女果同樣也是洗凈切小丁。
3、將泡好的蘋果撈起瀝干水份。
4、將所有水果倒入大碗內(nèi)拌勻。
5、取一個(gè)盤子,將水果裝盤。
6、沙拉醬裝入裱花袋里。
7、最后把沙拉醬在水果表面上擠成網(wǎng)花紋即可。
周日
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
青菜湯是以青菜,香菇等為主料做成的一道美味的湯品。推薦青菜湯做法:先將青菜洗干凈,瀝干水。然后鍋燒熱,放油,大火炒青菜(可加點(diǎn)姜片,味道會(huì)好點(diǎn)),炒至六成熟左右,加水,燒湯,熟了就可以了,然后放鹽、蔥末等。最后,青菜炒了加水,水還是冷的時(shí)候就把豆腐放進(jìn)去,放鹽,小火燉上五分鐘,出鍋。
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