減肥飲食計(jì)劃表一周，就不信你不瘦

　　一周減肥飲食計(jì)劃表之黃瓜雞蛋減肥法
　　黃瓜雞蛋減肥法是當(dāng)今肥胖界盛行已久的一種快速減肥方法，主要通過(guò)吃以黃瓜、雞蛋為主的健康減肥餐達(dá)到減脂瘦身的目的。據(jù)說(shuō)效果非常顯著，不過(guò)前提是大家一定要正確掌握食用的方法和用量，并且在結(jié)束減肥后不能夠馬上恢復(fù)大量飲食，要慢慢增加食量，千萬(wàn)不可暴飲暴食，不然就前功盡棄了。

　　周一
　　早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖、奶）。
　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡。

　　配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

　　周二
　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
　　晚餐：牛排（減肥也是可以吃肉的），以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。　推薦：香蕉瘦身的正確吃法

　　周三
　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　蔬菜沙拉的做法：
　　1、準(zhǔn)備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條（蔬菜可以根據(jù)喜好任意選擇）。
　　2、橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。
　　3、橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒(méi)有清香爽口的味道。
　　4、將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。
　　5、倒入油醋汁拌勻即可。

　　周四
　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（B型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

　　很多人都認(rèn)為奶酪的卡路里很高，但實(shí)際上，只要稍微多下點(diǎn)功夫，奶酪也可以成為你的減肥之友。因?yàn)槟汤抑胁粌H含有豐富的維生素A和B，作為發(fā)酵食品的奶酪比起其他食品還具有易攝取營(yíng)養(yǎng)素和易消化的優(yōu)點(diǎn)。可以說(shuō)是健康減肥最理想的選擇。　推薦：瘦身粥用什么米做比較好

　　周五
　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管的“清道夫”。經(jīng)常吃魚的人能降低體內(nèi)萊普亭激素的產(chǎn)生，這對(duì)降脂減肥十分有益，因此，想要身材苗條，每星期應(yīng)吃三到四份魚類。

　　周六
　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　推薦水果沙拉做法：
　　1、準(zhǔn)備所需材料。
　　2、將蘋果洗凈去皮，切成小丁用淡鹽水泡5分鐘，獼猴桃去皮切成小丁、圣女果同樣也是洗凈切小丁。
　　3、將泡好的蘋果撈起瀝干水份。
　　4、將所有水果倒入大碗內(nèi)拌勻。
　　5、取一個(gè)盤子，將水果裝盤。
　　6、沙拉醬裝入裱花袋里。
　　7、最后把沙拉醬在水果表面上擠成網(wǎng)花紋即可。

　　周日
　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　青菜湯是以青菜，香菇等為主料做成的一道美味的湯品。推薦青菜湯做法：先將青菜洗干凈，瀝干水。然后鍋燒熱，放油，大火炒青菜（可加點(diǎn)姜片，味道會(huì)好點(diǎn)），炒至六成熟左右，加水，燒湯，熟了就可以了，然后放鹽、蔥末等。最后，青菜炒了加水，水還是冷的時(shí)候就把豆腐放進(jìn)去，放鹽，小火燉上五分鐘，出鍋。

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