減肥飲食計劃表一周，就不信你不瘦

　　一周減肥飲食計劃表之營養(yǎng)均衡瘦身餐
　　周一
　　早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1個）、涼拌青瓜（100克1小碟）
　　午餐：大米飯（100克）、豉汁蒸排骨（帶骨的排骨125克）、素炒小白菜（白菜200克）
　　晚餐：絲瓜肉絲通心粉（通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）
　　加餐：淡脫脂牛奶（250ml）

　　周二
　　早餐：肉碎燕麥片（燕麥50克、瘦肉25克）、饅頭（面粉30克）、蘋果（100克）
　　午餐：三合飯（黑豆10克蓮子15克大米75克）、芹菜牛肉絲（芹菜150克牛肉50克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克雞蛋50克）
　　晚餐：紅薯大米粥（紅薯50克大米50克）、紅燜兔肉（50克）、炒萵筍（200克）
　　加餐：咸餅干（2塊25克/塊）

　　周三
　　早餐：咸面包（50克/塊）、豆?jié){（200ml）、拌鮮黑木耳（100克1小碟）
　　午餐：菜心肉絲湯米粉（米粉100克菜心100克瘦肉75克）、素炒節(jié)瓜（200克）
　　晚餐：大米飯（75克）、冬菇蒸鯇魚（80克冬菇適量）、素炒油麥菜（200克）
　　加餐：楊桃（200克）

　　周四
　　早餐：番茄雞蛋面湯（番茄100克雞蛋60克面條50克）、李子（2個）
　　午餐：大米飯（100克）、清炒素三絲（豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克）、素燜海味冬瓜（冬瓜150克蝦皮少量）
　　晚餐：小米紅豆粥（小米50克紅豆25克）、芥蘭炒肉片（芥蘭100克瘦肉50克）、炒大白菜（150克）
　　加餐：酸奶（130ml）

　　周五
　　早餐：青菜包（面粉60克青菜50克）、淡脫脂牛奶（250ml）、涼拌海帶絲（100克1小碟）
　　午餐：雜糧飯（大米75克蕎麥15克黑米10克）、西芹炒雞（去皮雞50克西芹100克）、咸水菜心（150克）
　　晚餐：小塘菜肉絲拉面（面條75克小塘菜100克瘦肉50克）、醋溜土豆絲（100克）
　　加餐：小番茄（5個）　推薦：減肥吃適量米飯更健康

　　周六
　　早餐：肉包（面粉40克肉末25克）、豆?jié){（200ml）、咸餅干（25克/塊1塊）
　　午餐：菜心肉絲蕎麥面（蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）
　　晚餐：大米飯（75克）、姜蔥蒸紅三魚（紅三魚80克姜蔥適量）、炒黃豆芽（200克）
　　加餐：火龍果（200克）

　　周日
　　早餐：芽菜肉絲湯河粉（芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重）、小番茄（圣女果5個）
　　午餐：大米飯（100克）、蘿卜木耳炒肉片（白蘿卜100克黑木耳10克瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）
　　晚餐：淮山米飯（淮山75克大米50克）、陳皮燜鴨（去皮鴨50克陳皮適量）、紫菜蛋花湯（雞蛋60克紫菜10克）
　　加餐：青瓜（200克）

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